尿もれを治したい!内転筋や骨盤底筋を鍛えるエクササイズや体操

知ってました?尿もれは20代でも出産経験なしでも起こるんです。このブログでは女性の尿もれに効くエクササイズやヨガ、ピラティスなどを紹介。内転筋、骨盤底筋を鍛えて尿漏れを改善しませんか?ランニングやマラソンもパッドなしでできるし、咳やくしゃみももう怖くない!!

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尿もれ対策 エクササイズや体操

女性の尿もれ ちょいモレを防ぐエクササイズ

寒くなると増えるちょいモレ。出産経験のある女性に多い尿漏れですが、子供を産んでいなくても漏れてしまうこともあります。また、たくさん出なくてもちょっと漏れてしまうという女性も多いです。今回は、そんなちょっとモレにも効果的なエクササイズを紹介…

尿漏れを治す骨盤底筋エクササイズを教えてくれる教室やクラスがあった!

よくよく探すと尿漏れを改善するのに欠かせない骨盤底筋体操を教えてくれる教室やクラスがたくさんありました。今回は、自分でやるのも続けるのも難しい骨盤底筋エクササイズを誰かに教えてもらえるところをまとめてみました。同じ悩みを持った仲間とも出会…

女性でも簡単 尿もれ対策になる運動

40歳を過ぎた女性に多いとされている尿もれ。 ちょっと重い荷物を持ち上げたり、 咳やくしゃみをするだけでも尿もれしてしまうため、 不快な思いをしている女性も多いことでしょう。 軽い尿もれであれば、運動などの対策をするだけで治ることもあります。 も…

多くの女性が感じている尿もれは放置しておいて治るものではない

尿もれは思いがけない時に起こってしまうため、ちょっと困る症状ではあります。 ただ、がまんできないほどの痛みを感じることなどはなく、わりと普通に生活も できてしまうため、あまり重く考えることがない女性も多いのではないでしょうか。 そういう私も、…

簡単な尿もれ体操はテレビを見ながらでもできる!その方法とは?

子供を2人産み、毎日育児に追われている30代の女性です。 風邪をひいて咳をしたり大きなくしゃみをしたりすると、 尿もれをしてしまうようになりました。 2人目を産んだ後あたりから 尿もれを感じるようになっていて、 誰にも相談できないし困ったなと思って…

30日スクワットチャレンジで内転筋を鍛え尿もれを改善!?目標があると続けやすい。

若い女性なら、最近はやりの30日スクワットチャレンジって聞いたことがあるかもしれませんね。 計画に沿って1か月間スクワットをやっていくと、驚くべき効果が!!というものなんですが、これが尿もれ改善にもいいらいしいんです。 というのも、スクワットチ…

尿もれがヨガで治った?!女性の尿もれに効くポーズも紹介

尿もれにヨガが効くらしい?という話を聞いたので、ちょと調べてみました。 すると、尿もれに効くポーズなるものがあるらしいのです。 今日は、そんなヨガと尿もれの話をしようと思います。 どうしてヨガが女性の尿もれにいいの? このサイトを見てください…

尿もれになる前に防止しよう!女性の尿もれを防ぐ体操や運動はこれ

尿もれを防止することってできるんでしょうか? また、あるとすればどんな体操や運動をすればいいのでしょうか? 尿もれなんてもっと年をとってから起こるものと思っている方も多いようですが、残念ながらそんなに先の話ではありません。 最近は尿もれの症状…

尿もれもダイエットも両方できる簡単エクササイズがあった!

スクワットなら尿もれにもダイエットにも 女性なら誰もが目指す美しいボディラインを手に入れるには、 ダイエットが欠かせません。 ダイエットは単に体重を落とすものではなく、 余分な脂肪を落としながら筋肉を正しい位置につける意味合いも含まれています…

尿もれ女子には内転筋を鍛えるエクササイズが尿もれ・足痩せに効く!

尿もれは中高年に起こる症状というイメージがありますが、 実は若い世代にも尿もれを経験する人が増えています。 なんと成人女性の3人に1人は尿もれ経験があると言われていますし、 慢性的ではないとしても実際に尿もれをしたことがあるという方もいるでしょ…

20代女性が知っておくべき尿もれに効くストレッチこれだ!

20代の若い女子だったら尿もれは無縁!と思っている方も多いかもしれませんが、 尿もれは中高年だけの悩みではありません。 なぜ20代の女性でも尿もれが起こるの? 現代は交通機関も発達し、ムーヴィングウォークやエスカレーターなどの 移動手段も整備され…

尿もれをウォーキングで防ぐ!?ランニング中の尿もれ防止にも

ランニング中に困る尿もれ 近年、ランニングをする女性が増えていますが、 走っているときは膀胱が刺激される上に、 膀胱周りの筋肉が動くため尿もれが起こることも少なくありません。 それにランニング中は汗によって水分が排出されるので、 尿意に対して鈍…

ヒップアップにも?尿もれが気になる女性のための筋トレ

尿もれにもヒップアップにも効く筋トレ 尿もれを予防したり改善するエクササイズはいろいろありますが、 一石二鳥の効果があるのがヒップリフトです。 普通のエクササイズよりも強度が高いですが、その分お尻やおまたがぎゅっとしまり、 さらにお尻の筋肉も…

西村知美がサタデープラスで尿もれ告白!体操で骨盤底筋力アップ♪

かつてのアイドル西村知美が尿もれ!? 西村知美さんといえば、かつてはアイドル、 今では天然キャラとしてバラエティ番組で活躍されている人気タレントさんです。 その西村知美さんが「サタデープラス」という情報番組で告白したのが、 自身の尿もれです。 …

笑うと出ちゃう?女子の尿もれはエクササイズで予防と改善

笑った時に尿もれしちゃうという尿もれ女子には、 エクササイズをおすすめしていますよ。 友達とご飯食べてて、すごく楽しくて、あははと笑ったら出ちゃった。。。 こんなんじゃ、楽しい食事も台無し。 出ちゃったあとは、なんだか笑うのもためらっちゃうし…

尿もれに効く足つぼがあった!!筋トレしないでも改善できる?

尿もれエクササイズの合間に足つぼで改善 尿もれの改善には、骨盤底筋や内転筋などを尿道や膀胱に近い インナーマッスルを鍛えるのが一番です。 ただ、アウターマッスルでも分かるように、 筋肉というのはすぐに鍛えられるものではなく、 筋トレを毎日コツコ…

テニスやマラソンなどの運動中に尿もれって困る!日々のトレーニングで心配とさよなら

テニスやマラソンで尿もれ? テニスやマラソンのように、 体を縦に揺らしたりお腹にぐっと力をかけることが多い運動で尿もれをするのは、 腹圧性尿失禁という尿もれの可能性があります。 尿もれをすると運動に集中できなくなりますから、困っている方も多い…

女性の尿もれ対策にピラティスって本当に効果があるの?

ピラティスって何? ピラティスはヨガと似ていますが、 ヨガはストレッチで筋肉を伸ばしたりしなやかにするエクササイズが中心です。 ピラティスはストレッチに加えて、衰えた筋肉を鍛えて体内の機能を サポートする体作りができるエクササイズです。 またヨ…

女性の尿もれは運動不足が原因?適度な運動で尿もれ対策を

若い女性の尿もれ原因は運動不足 現代人は全体的に運動不足と言われていますが、 これは肥満や生活習慣病などを発症するリスクを高めるとともに、 若い人でも尿もれが起こる原因となっています。 運動というのは、アウターマッスルを鍛えるとともに インナー…