尿もれを治したい!内転筋や骨盤底筋を鍛えるエクササイズや体操

知ってました?尿もれは20代でも出産経験なしでも起こるんです。このブログでは女性の尿もれに効くエクササイズやヨガ、ピラティスなどを紹介。内転筋、骨盤底筋を鍛えて尿漏れを改善しませんか?ランニングやマラソンもパッドなしでできるし、咳やくしゃみももう怖くない!!

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西村知美がサタデープラスで尿もれ告白!体操で骨盤底筋力アップ♪

かつてのアイドル西村知美が尿もれ!?

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西村知美さんといえば、かつてはアイドル、

今では天然キャラとしてバラエティ番組で活躍されている人気タレントさんです。

その西村知美さんが「サタデープラス」という情報番組で告白したのが、

自身の尿もれです。

西村さんの症状は、歩いている時などにチョロっと

小さじ1杯程度の尿もれをしてしまうというものでしたが、

それでも女性にとってはショックな出来事ですね。

 

西村知美の尿もれは骨盤底筋の緩みが原因

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出産後、40歳を過ぎたころから尿もれの症状が現れたそうです。

ずっとセルフケアをしていたようですが、悩みを解決したいということで、

番組の企画で女性専用尿もれ外来の医師のもとで対策を教わるために

告白したそうです。

 

診断の結果、西村さんは腹圧性尿失禁というタイプの尿もれでした。

腹圧性尿失禁とは、くしゃみやせき、走るなどの動作によって腹圧がかかることで

尿が漏れる尿もれです。

膀胱などに異常があるのではなく、骨盤底筋という筋肉がゆるむことで

尿道や膀胱が下がり腹圧を受けやすくなることで起こります。

このような状態になる原因のほとんどは出産と言われていて、

西村さんも出産後に症状が出たことから、

内転筋のトレーニングをするのが効果的ということでした。

 

西村知美がやったペットボトル体操とは?

西村さんが行ったのは、2リットルのペットボトルを股に挟んで潰すという体操です。

 

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やり方

  1. 股の間にペットボトルを挟みます。
  2. 肛門や尿道を締めるように力を入れてペットボトルを潰します。

 

以上の体操を1日5分行います。

 

効果が出るまでには2ヶ月ほどかかりますが、

これを毎日続けることで効率よく尿もれを予防したり改善できるので、

気になる方は実践してみるといいですね。 

 

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